内転筋エクササイズ

【 トレーニング方法 】

１）上になっている足を曲げ、下になっている足を曲げておきます

２）手で腰を抑えた状態で、ゆっくりと足を持ち上げ、下ろします

３）内ももが疲れてくればOK

【 鍛えている場所 】

メイン→内転筋群（内ももの筋肉）

【 注意点 】　

・腰が痛くなる場合は回数を減らすか、軽く足を上げて行なってみましょう

【 頻度、回数 】

1日20回×2（できれば毎日）