会員番号No.88　I様

【ストレッチ】毎日

・斜角筋ストレッチ（肋骨を下げて肩の盛り上がりをなくす）

　斜角筋↓

　※まず片手で鎖骨を上から押さえます。その後、頭を真横に倒し、顎を上にあげるようにして天井を見上げましょう。

　※首の横の辺りが伸びている感覚があれば上手くできています

　→左右30秒

・腹式呼吸

　※鼻から吸って口から吐くようにして呼吸を繰り返します

　※お腹に空気を入れるようにお腹を大きく膨らませましょう

　※胸とお腹に手を置き、お腹が主に膨らんでいるか確認して下さい。

　→10回（4秒吸って5秒吐く）

【トレーニング】3日に1回

　※壁に手をついて片足ずつ行いましょう

　→左右20回2セット

　※バードドッグを行う前に、上半身を左側方へ10回動かして下さい。背中や腰が丸まらないように気をつけて下さい。

　※右手と左足を伸ばした状態で行ってください

　→10回×2セット

　※左右交互に繰り返してください

　→10回×2セット（10回が難しければ回数を減らしてください）

時間があればやってください↓

・クラムシェル（O脚改善）

　※3セット目は股関節を90°まで深く曲げて行いましょう（1、2セットは股関節を60°程度曲げて行う）

　→左右30回×3セット

　→左右20回×2セット