ロールアップ、ダウン

【 トレーニング方法 】

１）仰向けに寝た状態でバンザイをした状態からゆっくりと起き上がる

２）起き上がった後、今度は腰→背中→頭の順番で床につけながらゆっくりと寝る

３）起き上がる際、息を吐きながらなるべくお腹が膨らまないように気を付ける

【 鍛えている場所 】

メイン→腹横筋（お腹の奥の筋肉）、腸腰筋（お腹の奥の筋肉）

サブ→腹直筋（お腹の筋肉）

【 注意点 】　

・ゆっくり起き上がれない場合は勢いをつけて起き上がる

【 頻度、回数 】

1日10回×2セット