レッグレイズ

負荷が軽い方法（膝を顔に近づけるようにして足を曲げます）↓

【 トレーニング方法 】

１）長座になり足を真っ直ぐ伸ばしたままゆっくりと足を持ち上げます（お腹の筋肉を縮めるイメージで）

２）45°から60°ぐらいまで足を上げたら、ゆっくりと足を下ろします（腰が反らないように注意）

３）お腹が疲れてきたら上手くできています（特におへそ周り）

※すぐに疲れてしまう場合は負荷が軽い方法から行ってください

【 鍛えている場所 】

メイン→腹直筋（お腹の筋肉）

【 注意点 】　

・行なっている最中に首や腰、前ももが疲れてきたら一度休憩して下さい

・呼吸が止まらないように気をつけましょう

【 頻度、回数 】

1日限界までの回数×３セット（できれば毎日）