バードドッグ

【 トレーニング方法 】

１）肩の真下に手が、股関節の真下に膝がくるように四つ這いになる

２）顎を軽く引いた状態で対角線上の手足を上げる（床と平行になるまで上げる）

３）背中の筋肉を意識して30秒キープ

【 鍛えている場所 】

メイン→脊柱起立筋（背中の筋肉）

サブ→大殿部、ハムストリングス

【 注意点 】　

・手足が下がらないように注意してください

・指先までしっかりと伸ばしましょう

【 頻度、回数 】

1日左右30秒キープ×2