ダンベルツーフット・ワンハンドロウ

【 トレーニング方法 】

１）足幅は肩幅よりも狭くし、背すじを真っ直ぐにしておく

２）真下よりもやや前を見て、肩の真下にダンベルがくるように持つ

３）肘をしっかりと天井に向けて引く。脇の下が疲れてくればOK

【 鍛えている場所 】

メイン→広背筋（背中の筋肉）

サブ→大円筋、僧帽筋中部、菱形筋、三角筋後部

【 注意点 】　

・顎が下がったり、背中や腰が丸まらないように注意（ 腰が痛くなる場合は中止して下さい）

【 頻度、回数 】

筋肉量を増やしたい方 → できれば毎日。1日限界まで×3セット。

筋肉量を維持したい方 → 週に１〜２回。1日限界まで×3セット。