スタッガードランジ

【 トレーニング方法 】

１）両足を腰幅ぐらいに広げて、上半身をまっすぐにしたまま片足を後ろへ下げます

２）背中や腰をまっすぐにキープしたまま足を元の位置に戻します

３）前足のお尻が疲れてくれば上手くできています

【 鍛えている場所 】

メイン→大殿筋（お尻の筋肉）

サブ→ハムストリングス、大腿四頭筋

【 注意点 】　

・しゃがんだ際に背中と腰が丸まらないように（特に腰）注意

・膝は爪先の方へまっすぐ曲げる（特に内側に入らないように）

【 頻度、回数 】

筋肉量を増やしたい方 → できれば毎日。1日限界まで×3セット。

筋肉量を維持したい方 → 週に１〜２回。1日限界まで×3セット。