クロスレッグレイズ

【 トレーニング方法 】

１）長座になった状態から足をゆっくりと持ち上げます

２）真っ直ぐ前を見て、両足をクロスさせるように閉じましょう

３）お腹や内ももが疲れてくれば上手くできています

【 鍛えている場所 】

メイン→内転筋群（内ももの筋肉）

サブ→腹直筋（お腹の筋肉）、腸腰筋

【 注意点 】　

・行なっている最中に腰や前ももが疲れたら一度休憩して下さい

・呼吸が止まらないように気をつけましょう

【 頻度、回数 】

1分キープ（難しい方は20〜30秒キープを目標にしましょう）