アームカール

【 トレーニング方法 】

１）立った状態で両手に重りを持つ（手のひらは上にした状態）

２）交互に肘の曲げ伸ばしを繰り返す（力こぶを作るようにして肘を曲げる）

【 鍛えている場所 】

メイン→上腕二頭筋（二の腕の筋肉）

【 注意点 】　

・肘を曲げた時に肩が動かないように気をつけましょう（肘から先だけ曲げ伸ばしします）

・自分の筋肉を目で見ながら行うと筋肉が働きやすくなります

【 頻度、回数 】

筋肉量を増やしたい方 → できれば毎日。1日限界まで×3セット。

筋肉量を維持したい方 → 週に1〜2回。1日限界まで×3セット。