胸椎回旋エクササイズ

【 エクササイズ方法 】

１）四つ這いになった状態で片手を頭の後ろに回す

２）ゆっくりと横を見るようにして上半身を開く

３）体が40°まで開いたら元に戻す（開かない場合は無理をせず開くところまで）

【 注意点 】　

・体が丸まった状態で行うと上手く胸が開かないので、少し腰を反らした状態で行いましょう

・腰が痛くなる場合は軽めに体を開くか、一旦中止しましょう

【 頻度、回数 】

1日10回×2（できれば毎日）