肩を下げるエクササイズ

【 トレーニング方法 】

１）うつ伏せになって寝た状態でバンザイをする

２）両手と両足を浮かせた状態から、両手の肘を曲げながら肩を下げ、再度手を伸ばす

３）肘を曲げて肩を下げた時に、肩甲骨の下にある筋肉を意識する（下の筋肉を確認してください）

【 鍛えている場所 】

メイン→僧帽筋下部

【 注意点 】　

・アゴが上がらないように（しゃくれないように）真下を見て、少しアゴを奥に押し込んだ状態で行う

・腰が疲れてきたり、痛みが出る場合は一度休憩してください

【 頻度、回数 】

週に1〜2回　1日15回×2セット