片足ルーマニアンデッドリフト
【 トレーニング方法 】
1)片足を椅子の上へ乗せ、上半身の真っ直ぐにした状態で立ちます
2)せすじを伸ばした状態で体を前に倒します(お腹を太ももにひっつけるイメージ)
3)前に倒した時に前足のお尻を意識しましょう
【 鍛えている場所 】
メイン→大殿筋(お尻の筋肉)、ハムストリングス(裏ももの筋肉)
![](https://wellbo-diet.com/wp-content/themes/the-thor/img/dummy.gif)
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サブ→大腿四頭筋(前ももの筋肉)
【 注意点 】
・しゃがんだ際に背中や腰が丸まらないようにする(腰に負担がかかるため)
・膝を痛めるので、膝を内側に曲げないように(内股にならないように)注意
【 頻度、回数 】
筋肉量を増やしたい方 → できれば毎日。1日限界まで×3セット。
筋肉量を維持したい方 → 週に1〜2回。1日限界まで×3セット。