会員番号No.88　I様

【ストレッチ動画】毎日

・僧帽筋ストレッチ（肩の盛り上がりをなくす）

　※真横に倒して30秒伸ばした後、前に倒してさらに30秒伸ばして下さい

　※片手で頭を上から押さえて、首の横や肩の上をしっかりと伸ばしましょう

　→左右1分

【トレーニング動画】3日に1回

・バードドッグ（側弯症改善）　

　※右手と左足を伸ばした状態で行ってください

　→10回×2セット

・クラムシェル（O脚改善）

　※3セット目は股関節を90°まで深く曲げて行いましょう（1、2セットは股関節を60°程度曲げて行う）

　→左右30回×3セット

・内転筋トレーニング（O脚改善）

　→左右20回×2セット

・デッドバグ（適度な腰の反りを作る）　

　※息を吐いたときに両手で肋骨を締めるように軽く押して下さい

　※余裕ができれば足を伸ばした状態で行って下さい

　→10回×2セット