会員番号No.111　H様

【筋トレメニュー】

・内ももの筋トレ（O脚改善）

　→左右10回×2（10回が疲れなくできるようになれば15回に増やしてください）

・クラムシェル（お尻を鍛えてお尻の下をスッキリさせる）

　→左右10回×2（10回が疲れなくできるようになれば15回に増やしてください）

・ヒップリフト（裏ももを鍛えてお尻と太ももの境目をスッキリさせる）

　→10回×2（10回が疲れなくできるようになれば15回に増やしてください）

・スクワット（お尻を鍛えてお尻の下をスッキリさせる）

　→10回×2 (10回が疲れなくできるようになれば15回に増やしてください）

【ポイント、注意点】

● 立っている時に膝を伸ばしきって立たないように気をつけましょう

● 歩く際はお尻の筋肉が使えているか、触って確認してみましょう。足裏を後ろに見せるようにして歩くと良いです。