ボディメイクのよくある間違い　〜バストアップ編〜

こんにちは！トレーナーの山内です。

皆さんとボディメイクやダイエットの話をしていて、

「あれ、みんな勘違いしてないかな・・・」と思うことがたまにありますが、

その中の一つが、「胸を鍛えるとバストアップする」というもの。

どれぐらいの方が思っているのか気になったので、先日インスタでアンケートを取りましたが、

6割の方が「バストアップする」と回答したので、多くの方が思っていそうです。

Youtubeとかインスタでバストアップと検索すると、胸を鍛える動画が無数に出てくるので、

SNSが勘違いさせてしまう原因の一つだと思います。

Youtube↓

インスタグラム↓

胸の筋トレでバストアップしないわけではなくて、めちゃくちゃ大変なんですよね。

現実的ではないので、ウェルボではバストアップ目的の筋トレ指導はほとんどしてないです（最後まで読んで頂いて、それでもやりたい！という方にはもちろん指導します）。

バストアップが難しい理由

胸の筋トレをすると、胸にある大胸筋という筋肉が主に鍛えられます。

大胸筋↓

胸の下に大胸筋はありますが、この筋肉が大きくなると胸全体が前に押し出されるためバストアップすると言われています。

あと、大胸筋はその名の通り大きい筋肉で、鎖骨のあたりまであるため大胸筋が大きくなるとデコルテのあたりにボリュームが出てきます。

ウェルボに通われている方はご存知だと思いますが、筋肉を増やして大きくするのはかなり大変です。

週に２〜３回以上筋トレして、タンパク質をしっかり摂らないと筋肉は増えませんし、

そもそも女性は男性ホルモンが少ないので筋肉が大きくなりにくく、筋肉が増えたとしてもほんの少しだと思います。

他のジムさんの動画になりますが、1ヶ月間胸のトレーニングをしてバストアップするかどうか検証しています。

週に2回（計8回）胸のトレーニングをしたようですが、バストが変わらなかったという内容ですね。

パーソナルトレーニングなので筋トレの回数や負荷は問題ないと思いますが、

食事は全く気にしてなかったようなので食事を変えれば結果が出ていたかもしれません。

筋トレの負荷、回数、頻度が十分で、タンパク質が摂れていてやっと筋肉が増えるので、

トレーナーをつけずに自分で筋トレしてバストアップを目指すのはかなり大変だと思います。

ウェルボでは全く指導していないかというとそうではなくて、

体脂肪が増えてもいいからバストアップしたいという方には、極力体脂肪を増やさずに筋肉量だけ増やすような食事、栄養のアドバイスと筋トレの指導をしています。

あと姿勢や呼吸をなおすようなエクササイズもやっています（後ほど詳しく説明します）。

バストアップ成功例

ウェルボに来られているお客様で、体脂肪を増やさずに筋肉量だけ増やしてバストアップした方がいらっしゃいます。

この方の詳細になります。

来店頻度：2週間に1回

筋トレ頻度（ウェルボ以外）：自宅で筋トレ器具を使用してのトレーニングを週に2〜3回以上

胸トレのメニュー：ベンチプレス、ダンベルフライ、プルオーバー

タンパク質の摂取：プロテインを毎日2杯

見ての通りめちゃくちゃ努力されています。

ここまでしっかりやれば筋トレでバストアップすることは可能です。

この方は、胸を鍛えたことでデコルテのあたりが気にならなくなったのと、土台がしっかりした感じがして胸が上がったとおっしゃっていました。

筋トレ以外のバストアップ法

筋トレ以外でバストアップする方法がないか日々模索しておりますが、

姿勢と呼吸が変わるとバストアップすると考えています。

まず姿勢ですが、

下の写真のようにストレートネック、巻き肩、猫背、反り腰があると潰れたような姿勢になってしまい、

バストが下がったり、デコルテのふくらみがなくなるので、姿勢が悪い方は立ち方の練習とストレッチやエクササイズをして頂いています。

胸が離れているのが気になるという方がいらっしゃるのですが、これも姿勢が関係していると思っています。

次に呼吸ですが、バストに悩みを持つ方の大半が上手く呼吸ができていないように思えます。

人間は、腹式呼吸と胸式呼吸を６：４の割合で行っているとされています。