フロントブリッジ

【 トレーニング方法 】

１）肩の真下に手が、股関節の真下に膝がくるように四つ這いになる

２）手のひらで床を押しながら体を浮かす

３）お腹を意識して30秒キープ

【 鍛えている場所 】

メイン→脊柱起立筋（背中の筋肉）

サブ→大殿部、ハムストリングス

【 注意点 】　

・お尻が下がらないように注意しましょう

・手首や腰に痛みが出る場合は中止してください

【 頻度、回数 】

1日30秒キープ×1