バードドッグ（右のみ）

【 トレーニング方法 】

１）左手と右足を床と平行になるまで上げキープした状態で、上半身を右に倒します

２）下半身が動かないように気をつけながら、右のお腹の横をギュッと縮めましょう

３）1日10回を2セット

【 鍛えている場所 】

メイン→右腰方形筋（右のお腹の横の筋肉）

サブ→脊柱起立筋（背中の筋肉）、右の大殿筋（お尻の筋肉）

【 注意点 】　

・手足が下がらないように注意

・指先までしっかりと伸ばす

・腰が痛くなれば中止

【 頻度、回数 】

1日10回×2