デッドリフト（ダンベル使用）

【 トレーニング方法 】

１）両手でダンベルを持ち、お尻を後ろに引きながらゆっくりと下ろします

２）しっかり下までおろしたら体を起こします

３）下ろしきった時に背中、腰、お尻、裏ももの筋肉を使っている感じがあればOK

【 鍛えている場所 】

メイン→大殿筋（お尻の筋肉）、ハムストリングス（裏ももの筋肉）

サブ→大腿四頭筋（前ももの筋肉）

【 注意点 】　

・体を前に倒した際に背中や腰が丸まらないようにする（腰に負担がかかるため）

・膝を痛めるので、膝を内側に曲げないように（内股にならないように）注意

【 頻度、回数 】

筋肉量を増やしたい方 → できれば毎日。1日限界まで×3セット。

筋肉量を維持したい方 → 週に1〜2回。1日15×2セット。