ダンベルオーバーロウ
【 トレーニング方法 】
1)両足を肩幅ぐらいに広げて、上半身をまっすぐにしたまま前に倒す
2)真下よりもやや前を見て、タンベルを両手で持つ
3)背中や腰が丸まらないように、脇を締めたまま肘をしっかりと天井に向けて引く
【 鍛えている場所 】
メイン→広背筋(背中の筋肉)
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サブ→大円筋、僧帽筋中部、菱形筋、三角筋後部
【 注意点 】
・顎が下がったり、背中や腰が丸まらないように注意( 腰が痛くなる場合は中止して下さい)
【 頻度、回数 】
筋肉量を増やしたい方 → できれば毎日。1日限界まで×3セット。
筋肉量を維持したい方 → 週に1〜2回。1日限界まで×3セット。