スタッガードランジ
【 トレーニング方法 】
1)両足を腰幅ぐらいに広げて、上半身をまっすぐにしたまま片足を後ろへ下げます
2)背中や腰をまっすぐにキープしたまま足を元の位置に戻します
3)前足のお尻が疲れてくれば上手くできています
【 鍛えている場所 】
メイン→大殿筋(お尻の筋肉)
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サブ→ハムストリングス、大腿四頭筋
【 注意点 】
・しゃがんだ際に背中と腰が丸まらないように(特に腰)注意
・膝は爪先の方へまっすぐ曲げる(特に内側に入らないように)
【 頻度、回数 】
筋肉量を増やしたい方 → できれば毎日。1日限界まで×3セット。
筋肉量を維持したい方 → 週に1〜2回。1日限界まで×3セット。