スタイル・姿勢の変化

全身の変化

ご要望：全身の脂肪を落としてスタイルを良くしたい、今まで何度もリバウンドしてきたのでリバウンドしないダイエット法を知りたい

内容：背中と股関節周囲の筋肉のストレッチ、腹部、殿部のトレーニング、座り方、立ち方の指導、食生活・生活習慣の指導、食事の管理（毎日）

来店頻度：週１回

２ヶ月の変化：体脂肪率—４%、ヒップ—４㎝、ウエスト—５㎝

20代女性　事務職　スタイル改善＋ダイエットコース 

猫背・反り腰・ウエストの変化

【ご要望、悩み】

　① 猫背、巻き肩を直したい、② お尻を小さくしたい、③ 太ももを細くしたい

【初回来店時のスタイルとプランについて】

ストレートネック、猫背、巻き肩（立ち仕事で前傾姿勢になることが多い&エプロンを常にかけているため？）の影響で、スタイルが以下のようになっていました。

・肩が盛り上がっている

・骨盤が後ろへ傾くことでお尻が下がり、お尻の下にボリュームがある

・上半身が少しのけぞった姿勢になっており、姿勢を保つために前ももの筋肉が張っている

ご要望の①と②は、姿勢が変わったり体脂肪が減れば改善すると考えておりましたが、

③に関しては、体脂肪だけでなくむくみ（筋肉量が少ないため）も関係していると考え、姿勢改善や体脂肪を減らすための食事改善だけでなく、筋肉量アップも考えてプランを組み立てました。

【指導内容と経過】

接客中の理想的な姿勢を鏡を使いながらお伝えし、姿勢改善のためのストレッチ・エクササイズ、筋肉量アップのための筋トレ（背中、お腹、お尻、裏もも）を行いました。

また、体脂肪を減らしたり筋肉量を増やすための適切なカロリー収支とタンパク質量を説明し、週１回の体重測定&月１回の体組成（体重、筋肉量、体脂肪量）の測定することで経過を見ていきました。

甘いものがどうしてもやめられないとのことでしたので、甘いものを無理してやめるのではなく、なるべく他のもの（和菓子やフルーツ、おにぎりなど）に置き換えて頂き、タンパク質を積極的に増やすようお伝えしました（筋肉量アップ、食欲を落ち着かせる効果を狙って）。

元々体重が標準体重以下であることと、甘いものを摂りながらのダイエットプランでしたので緩やかな変化となりましたが、少しづつ体脂肪が減り、筋肉量が増えています。

まだまだストレートネック、猫背、巻き肩は修正でき、体脂肪は２〜３kg減らすことができると考えておりますので、継続して頑張って頂いております。

【数値変化と来店頻度】

１年の変化：体脂肪量ー２.２Kg、体脂肪率ー４.７%、筋肉量＋１.７kg

来店頻度：週１〜月２回（自宅でのエクササイズはなし）

作成日：2023/4/4

40代女性　接客業　スタイル改善コース

【ご要望、悩み】

　① 猫背、巻き肩を直したい、② お尻を小さくしたい、③ 太ももを細くしたい

【初回来店時のスタイルとプランについて】

ストレートネック、猫背、巻き肩（立ち仕事で前傾姿勢になることが多い&エプロンを常にかけているため？）の影響で、スタイルが以下のようになっていました。

・肩が盛り上がっている

・骨盤が後ろへ傾くことでお尻が下がり、お尻の下にボリュームがある

・上半身が少しのけぞった姿勢になっており、姿勢を保つために前ももの筋肉が張っている

ご要望の①と②は、姿勢が変わったり体脂肪が減れば改善すると考えておりましたが、

③に関しては、体脂肪だけでなくむくみ（筋肉量が少ないため）も関係していると考え、姿勢改善や体脂肪を減らすための食事改善だけでなく、筋肉量アップも考えてプランを組み立てました。

【指導内容と経過】

接客中の理想的な姿勢を鏡を使いながらお伝えし、姿勢改善のためのストレッチ・エクササイズ、筋肉量アップのための筋トレ（背中、お腹、お尻、裏もも）を行いました。

また、体脂肪を減らしたり筋肉量を増やすための適切なカロリー収支とタンパク質量を説明し、週１回の体重測定&月１回の体組成（体重、筋肉量、体脂肪量）の測定することで経過を見ていきました。

甘いものがどうしてもやめられないとのことでしたので、甘いものを無理してやめるのではなく、なるべく他のもの（和菓子やフルーツ、おにぎりなど）に置き換えて頂き、タンパク質を積極的に増やすようお伝えしました（筋肉量アップ、食欲を落ち着かせる効果を狙って）。

元々体重が標準体重以下であることと、甘いものを摂りながらのダイエットプランでしたので緩やかな変化となりましたが、少しづつ体脂肪が減り、筋肉量が増えています。

まだまだストレートネック、猫背、巻き肩は修正でき、体脂肪は２〜３kg減らすことができると考えておりますので、継続して頑張って頂いております。

【数値変化と来店頻度】

１年の変化：体脂肪量ー２.２Kg、体脂肪率ー４.７%、筋肉量＋１.７kg

来店頻度：週１〜月２回（自宅でのエクササイズはなし）

作成日：2023/4/4

40代女性　接客業　スタイル改善コース

【ご要望、悩み】

　① 猫背、② 反り腰を直したい

【初回来店時のスタイルとプランについて】

エクササイズ内容：ストレートネック、猫背、反り腰、O脚を修正するエクササイズ、むくみをとるストレッチ、お腹・お尻の筋トレ、エアロバイクを使った有酸素運動、簡単な食事指導

来店頻度：週１〜月２回

30代女性　教員　スタイル改善コース

ご要望：反り腰を良くしたい、お腹周りを引き締めたい

エクササイズ内容：背骨のエクササイズ、股関節周囲筋のストレッチ・筋力トレーニング、お腹のトレーニング

来店頻度：週１〜２回

２ヶ月の変化：体脂肪率—２％、ウエスト—５㎝

20代女性　事務職　スタイル改善コース

お尻・太もも・O脚の変化

ご要望：ヤセたい、健康的な体になりたい

エクササイズ内容：ストレートネック、猫背、反り腰を修正するエクササイズ、お腹・お尻の筋トレ、エアロバイクを使った有酸素運動、簡単な食事指導

来店頻度：週１回

１年の変化：体脂肪量ー４.２kg、体脂肪率ー６.３%

40代女性　保育士　スタイル改善コース

ご要望：全身を引き締めたい、太ももを細くしたい、お尻を引き上げたい

エクササイズ内容：ストレートネック、猫背、反り腰を修正するエクササイズ、お腹・お尻の筋トレ、エアロバイクを使った有酸素運動、簡単な食事指導

来店頻度：週１回〜月２回

半年の変化：体脂肪量—４.８kg、体脂肪率ー８.１%

20代女性　事務職　スタイル改善コース

ご要望：全身スッキリしたい

エクササイズ内容：ストレートネック、猫背、反り腰、O脚を修正するエクササイズ、お腹・お尻の筋トレ、エアロバイクを使った有酸素運動

来店頻度：週１回〜月２回

１年の変化：体脂肪量—３.１kg、体脂肪率ー２.８%

30代女性　主婦　スタイル改善コース

ご要望：姿勢を良くしたい、お尻を上げたい

エクササイズ内容：ストレートネック、猫背、反り腰、O脚を修正するエクササイズ、お腹・お尻の筋トレ

来店頻度：月２回

30代女性　主婦　スタイル改善コース