クロスタッチ

【 トレーニング方法 】

１）仰向けに寝た状態で片手と片足を伸ばしておきます

２）息を吐きながらおへそを覗くようにして体を起こし、スネのあたりをタッチします

３）タッチしたらゆっくりと寝ていきます

４）肋骨の下のあたりが疲れてくると上手くできています

【 鍛えている場所 】

メイン→外腹斜筋、内腹斜筋

【 注意点 】　

・首が疲れる場合は一度休憩してから再度行ってください（無理をして体を起こす必要はありません）

・体をひねるようにして体を起こしましょう

【 頻度、回数 】

1日左右10〜15回×2セット