クラムシェル

【 トレーニング方法 】

１）両膝を曲げた状態から膝を開いたり閉じたりを繰り返す

２）お尻の奥が疲れてくればOK

【 鍛えている場所 】

メイン→外旋六筋（お尻の奥にある筋肉）

【 注意点 】　

・腰も開かないように手で腰を押さえて行いましょう

・太ももの外側やふくらはぎが疲れてくる場合は回数を20回に減らして下さい

【 頻度、回数 】

30回×2セット