カーフレイズ

【 トレーニング方法 】

１）両手をテーブルや椅子の背もたれに置き、ゆっくりとかかとの上げ下げを繰り返す

２）ふくらはぎや足裏（特に内側）が疲れてくればOK

【 鍛えている場所 】

メイン→後脛骨筋（ふくらはぎの奥にある筋肉）

【 注意点 】　

・ふくらはぎがつりそうな場合は中止して下さい

・両足で行う場合は、爪先を少し内側に向けてハの字にして踵を上げましょう

【 頻度、回数 】

両足→1日20回×3セット　片足→1日15〜20回×2セット