アダクターエクステンション

【 トレーニング方法 】

１）うつ伏せに寝た状態で両足を少し浮かせ、ゆっくりと開いたり閉じたりを繰り返す

２）開いたときはお尻の上、閉じたときはお尻の下を意識する

【 鍛えている場所 】

メイン→大殿筋（お尻の上）、内転筋群（内ももの筋肉）

【 注意点 】　

・腰が疲れてきた場合は一度休憩しましょう

【 頻度、回数 】

1日15回×2セット