アダクターエクステンション
【 トレーニング方法 】
1)うつ伏せに寝た状態で両足を少し浮かせ、ゆっくりと開いたり閉じたりを繰り返す
2)開いたときはお尻の上、閉じたときはお尻の下を意識する
【 鍛えている場所 】
メイン→大殿筋(お尻の上)、内転筋群(内ももの筋肉)
![](https://wellbo-diet.com/wp-content/themes/the-thor/img/dummy.gif)
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【 注意点 】
・腰が疲れてきた場合は一度休憩しましょう
【 頻度、回数 】
1日15回×2セット
【 トレーニング方法 】
1)うつ伏せに寝た状態で両足を少し浮かせ、ゆっくりと開いたり閉じたりを繰り返す
2)開いたときはお尻の上、閉じたときはお尻の下を意識する
【 鍛えている場所 】
メイン→大殿筋(お尻の上)、内転筋群(内ももの筋肉)
【 注意点 】
・腰が疲れてきた場合は一度休憩しましょう
【 頻度、回数 】
1日15回×2セット